아침에 눈을 뜨자마자 뭘 드시나요? 인터넷을 검색하면“아침 공복에는 이것이 최고다”라는 음식이 정말 많이 나옵니다. 그런데 조금 이상하지 않나요? 사람마다 위 상태도 다르고,장 상태도 다르고,당뇨 유무도 다른데 어떻게 모두에게 똑같이 좋은 아침 음식이 있을까요? 사실 아침 식사에서 중요한 건특정 음식 하나를 외우는 게 아닙니다. 내 위와 장이 편한가?혈당에 부담이 적은가?탄수화물·단백질·지방 구성이 괜찮은가? 이렇게 보는 편이 훨씬 … 더 읽기
몸은 정말 피곤합니다. 눈도 감기고, 내일 일찍 일어나야 하는데.. 이상하게 침대에만 누우면 정신이 맑아집니다. “빨리 자야 되는데.” “지금 자도 4시간밖에 못 자네.” “내일 완전히 망하는 거 아니야?” 한 번 이런 생각이 시작되면시계는 더 빨리 가는 것 같습니다. 불면증이 오래된 분들에게는단순히 ‘잠이 안 오는 것’보다 잠을 자야 한다는 압박 자체가 더 괴로운 문제가 되기도 합니다. 그런데 … 더 읽기
채소가 몸에 좋다는 건 누구나 알고 있습니다. 특히 혈당을 관리하고 있다면밥상에 채소를 많이 올려야 한다는 이야기를 정말 자주 듣죠. 그런데 여기서 궁금한 게 하나 생깁니다.채소라면 그냥 아무거나 많이 먹으면 되는 걸까요? 그런데 영양 성분을 하나씩 살펴보면조금 다른 모습이 보입니다. 특히 눈에 띄는 게깻잎, 시금치, 케일 같은 채소입니다. 1. 그냥 채소는 당뇨에 다 좋은거 아니야? 채소라고 … 더 읽기
당뇨 판정을 받으면 제일 먼저 이런 생각이 듭니다. “이제 단 것도 못 먹겠네.” 그다음 바로 떠오르는 게 과일입니다. 그래서 아예 과일을 끊어버리는 분도 있고, 반대로“과일은 자연식품이니까 마음껏 먹어도 된다.”라고 생각하는 분도 있습니다. 둘 다 조금 극단적입니다. 당뇨 환자에게 과일은 무조건 금지할 음식도 아니고, 무제한으로 먹을 음식도 아닙니다. 핵심은 과일 이름 하나가 아니라종류 + 양 + … 더 읽기
매일 아무 생각 없이 반복하는 일이죠. 그런데 주방용품은 어떤 재질이냐도 중요하지만 어떻게 사용하느냐가 더 중요할 때가 많습니다. 멀쩡한 제품을 괜히 무서워할 필요는 없습니다. 반대로 “원래 주방용이니까 뭐든 해도 괜찮겠지.” 라고 생각하는 것도 조금 위험하고요. 그래서 오늘은 플라스틱, 멜라민 식기, 수세미, 코팅 프라이팬, 알루미늄 냄비, 스테인리스까지집에서 바로 확인할 수 있는 것만 정리해 보겠습니다. 1. 플라스틱은 전부 … 더 읽기
밤 11시에 잠들었습니다. 그런데 새벽 2시 반.눈이 번쩍 떠집니다. 화장실도 한번 다녀오고,다시 누웠는데 잠이 안 옵니다. 슬슬 궁금해집니다. “몇 시지?” 휴대폰을 켰더니 새벽 3시 17분. 그 순간 계산이 시작되죠. “아.. 이제 3시간밖에 못 자네.”“내일 피곤하겠는데?” 그러다 어느새 4시입니다. ㅠㅠ이런 분들 정말 많습니다. 불면증이라고 하면 보통 ‘잠이 안 드는 것’만 생각하지만, 잠든 뒤 계속 깨거나 한번 … 더 읽기
건강검진을 받았는데 LDL 콜레스테롤이 높게 나왔습니다.그러면 검색부터 하게 되죠. “콜레스테롤 낮추는 음식” 검색해 보면 정말 다양한 이야기가 나옵니다. 도대체 누구 말을 믿어야 할까요? 결론부터 말씀드리면 LDL 콜레스테롤을 관리할 때는 특정 음식 하나를 악당으로 만드는 것보다, 포화지방을 얼마나 먹고 있는지부터 보는 것이 중요합니다. 그리고 여기서 한 가지 더.단순히 지방을 줄이는 것에서 끝나는 게 아니라 무엇으로 바꾸느냐까지 … 더 읽기
회사 탕비실에 가면 하나. 부동산에 가도 하나. 세차 기다리면서 하나. 삼겹살 먹고 나와서도 하나. 등산 갔다가도 하나. 우리나라에서 이 정도로 장소를 가리지 않고 등장하는 음식도 흔치 않습니다. 바로 믹스커피죠.그런데 꼭 마시려고 하면 이런 생각이 듭니다. 그래서 끊어야 하나 싶다가도..아침에 한 잔 안 마시면 뭔가 하루가 시작되지 않는 느낌도 들고요. 그럼 정말 믹스커피는 우리가 생각하는 것만큼 … 더 읽기
가슴이 아프면제일 먼저 이런 생각이 듭니다. “체한 건가?” “근육통인가?” “혹시 심장 문제인가?” 특히 심근경색은갑자기 쓰러지는 병이라는 이미지가 강합니다. 그런데 그전에 같은 신호가 나타나는 경우도 있습니다. 그리고 정말 심근경색이 발생했을 때는시간을 얼마나 아끼느냐가 굉장히 중요합니다. 그래서 오늘은협심증과 심근경색이 어떻게 다른지어떤 흉통을 특히 조심해야 하는지 그리고 어느 순간에바로 119를 불러야 하는지 정리해보겠습니다. 협심증과 심근경색의 큰 차이점 심장에도심장근육에 … 더 읽기
“제로라고 써 있는데왜 혈당은 오르죠?” 당뇨가 있거나혈당을 신경 쓰는 분들이제로빵이나 저당빵을 먹고 가장 많이 하는 질문입니다. 이유는 생각보다 단순합니다. 빵의 문제는설탕만이 아니기 때문입니다. 설탕을 빼도밀가루가 많이 들어 있다면? 탄수화물 자체가혈당을 올릴 수 있습니다. 그래서제로슈거 = 혈당이 안 오른다 이렇게 생각하면 조금 다를 수 있습니다. 빵에는 설탕만 있는게 아닙니다. 빵을 고를 때 “설탕 몇 g이지?” 이것만 … 더 읽기